1- No aumentes bruscamente las horas de ensayo o estudio (máximo 20 minutos
más cada día).
más cada día).
2- Deja los pasajes y las piezas más difíciles para la mitad de la jornada, cuando
la musculatura ya esté preparada pero todavía no agotada.
la musculatura ya esté preparada pero todavía no agotada.
3- Empieza a una velocidad lenta y aumenta progresivamente la dificultad.
4- No te obsesiones en repetir un pasaje o gesto que no termina de salir bien.
Busca alternativas u otras maneras de conseguir ese objetivo.
Busca alternativas u otras maneras de conseguir ese objetivo.
5- Realiza pausas de 5-10 minutos cada media hora. Puedes aprovechar para
estirar la musculatura sobrecargada, mover suavemente las zonas más tensas
o, simplemente, para andar un poco.
estirar la musculatura sobrecargada, mover suavemente las zonas más tensas
o, simplemente, para andar un poco.
6- Mantén una posición correcta: apoyo equilibrado de los pies, buena postura
sentado, trabajar la respiración, regular la altura del atril y la banqueta...
sentado, trabajar la respiración, regular la altura del atril y la banqueta...
7- Trabaja en unas condiciones ambientales óptimas (luz, ruidos, temperatura).
8- Respeta las horas de sueño y las comidas.
8- Respeta las horas de sueño y las comidas.
9- Realiza alguna actividad física complementaria evitando los deportes de
contacto. Esto te permitirá compensar desequilibrios y eliminar tensiones.
contacto. Esto te permitirá compensar desequilibrios y eliminar tensiones.
10- No toques nunca con dolor. En ese caso tienes que parar de tocar y realizar
estiramientos suaves. Si reaparece en próximas sesiones debes pedir ayuda lo
antes posible.
estiramientos suaves. Si reaparece en próximas sesiones debes pedir ayuda lo
antes posible.
11- Realiza estiramientos de la musculatura antes y después de tocar.
El objetivo del estiramiento es reducir la tensión, mejorar el rendimiento y la
coordinación de los movimientos evitando la aparición de lesiones.
El objetivo del estiramiento es reducir la tensión, mejorar el rendimiento y la
coordinación de los movimientos evitando la aparición de lesiones.
Al realizar los estiramientos debe tenerse en cuenta que:
· No se debe provocar dolor, sólo tensión.
· Hay que mantener cada estiramiento durante 20-30 segundos.
· No se deben realizar rebotes.
· Se puede repetir cada uno de ellos varias veces.
· No se debe provocar dolor, sólo tensión.
· Hay que mantener cada estiramiento durante 20-30 segundos.
· No se deben realizar rebotes.
· Se puede repetir cada uno de ellos varias veces.
Consejos de Aarón Tenorio Rocha
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